Добавлено (11 Сен 2011, 18:12)
---------------------------------------------

• школьник для преимущества над другими;
  
• студент для сдачи экзамена на один-два бала выше;
  
• спортсмен перед состязанием для победы над чемпионом мира;
  
• пожилой человек для улучшения памяти и походки;
  
• человек очень преклонного возраста для восстановления тонуса психики и организма на 10 лет.

Добавлено (17 Сен 2011, 15:31)
---------------------------------------------

Добавлено (22 Сен 2011, 17:39)
---------------------------------------------
Первая часть упражнений тренинга "Зеркало Мира" состоит из семи упражнений.

Последовательность упражнений приведена ниже.

1. Дыхание. См. Тренинг "Зеркало Мира". Упражнение 1 и 2

2. Вращения на месте. См. Тренинг "Зеркало Мира". Упражнение 1 и 2

3. Сгибание. Начиная с нижних и до верхних конечностей: ступня, лодыжка, голеностоп, коленной сустав, тазобедренный сустав, плечо, локоть, запястье, позвоночник, шейный отдел - легкие сгибания 3-10 раз, а так же общие наклоны относительно главной оси тела вперед влево назад вправо 2-5 раз с небольшой амплитудой.
На выполнение этого упражнение уходит 2-3 минуты.
В элементы сустава входят: 1) эпифизы костей; 2) суставные хрящи; 3) суставная сумка; 4) синовиальная оболочка; 5) полость сустава и 6) синовиальная жидкость.
Занятие помогает при артрозах (воспалительные процессы в суставах), артритах и болезни Бехтерева (результат травм и старения в суставах и позвоночнике).
Низкая амплитуды данного упражнения очень полезна при гипермобильности суставов, когда подвижность суставов выходит за прелы анатомических возможностей и наблюдается несостоятельность кровеносных сосудов, например, для спортсменов-гимнастов. Такие упражнения снижают риск заболевания варикозом.
Упражнения разогревают и придают динамичность суставам для более сложных физических упражнений.

4. Тряска. Стоя на месте периодические колебания вверх-вниз с частотой 0,3-0,8 сек. Количество колебаний 10-40 раз.
На выполнение этого упражнение уходит 1-2 минуты.
Упражнение воздействует на артерии, вены и капилляры, по которым циркулирует кровь, а так же на мышечную систему, котограя осуществяет движения тело во всех формах: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания.
За 1 минуту через кровеносную систему просачивается к клеткам и обратно около 60 литров жидкости, данное занятие помогает осмосу вещества и перемешиванию крови в организме; полезно при варикозном расширении вен, тромбофлебите, болезни Бюргера.
Кроме этого, упражнение "тряска" помогает при парезе (слабости мышц), судорге, спазмах, болезни Минора, мышечной дистонии, тиках (подтвержены дети 5-11 лет), замедленности движений и других двигательных расстройствах.
Упражнение улучшает кровоснабжение органов, мышц и кожи, а так же повышает мышечный тонус нашего организм для сложных физических упражнений.

5. Вытягивание. Стоя на месте вытягивание и втягивание, начиная с нижних и до верхних конечностей: ступни, коленной сустав, тазобедренный сустав, руки, плечи, позвоночник, шейный отдел - 3-10 раз.
Упражнение выполняют 2-3 минуты.
Занятие особенно полезно при ревматизме и заболеваниях сухожилий, мест прикрепления этих структур к костям и мышцам, которыми особенно болеют спорстмены, работники напряженного физического труда, люди среднего и пожилого возраста. Это периатриты плечелопаточный (симптом падающей руки), локоть тенниста, лучезапястного сустава, тазобедренного и коленного сустава, прочее.
Упражнение нагружает сухожилия мышц и подготавливает организм к сложным физическим нагрузкам.

6. Бег трусцой (можно по кругу). Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры. На выполнение этого упражнение уходит 2-4 минуты.
Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, упражнение приводит к легким толчкам и внутреннему массажу всех систем организма. Это костная, мышечная, нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, выделительная, репродуктивная, эндокринная, иммунная и покровная системы.
Бег увеличивает порог выносливости, повышает обмен веществ в организме, помогает осуществлять контроль за весом тела, помогает остановить и устранить целлюлит, налаживает ритмическую работу эндокринной и нервной систем, активизирует ранее незадействованные капилляры и органы внутренней секреции, координирует поток гормонов, способствует ритмичной деятельности других органов и систем организма.
Человек, начавший бегать после продолжительного перерыва, начинает возвращать физическую форму уже через месяц занятий. От правильной нагрузки кровеносные капилляры и нервные волокна начинают расти вновь. При этом снижается риск возникновения атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни и других заболеваний.
Бег и состязания в беге известны в истории человека «разумного» во все времена, на всех континентах, всех народов, начиная от человека «умелого». Первые олимпийские состязания до нашей эры, организованные Гералом, проводились только по бегу. Это те физические упражнения, которые необходимы были и для девушек древней Греции, для рождения здоровых детей (об этом писал Аристотель, критикуя законодательство античности).
Упражнение продолжает подготовку нашего организм к более сложным физическим упражнениям.

Седьмое упражнение готовлю.